Figura nutrición

Para aumentar la efectividad del entrenamiento en un gimnasio, no es necesario limitarse en todo. Lo principal es que el menú debe ser exquisito y los productos solo útiles.

Los componentes del éxito en la búsqueda de una figura delgada y hermosa sugieren que su dieta física incluirá lo siguiente:
PROTEÍNA. Sin ella, la formación de masa muscular, que en algunas personas debería reemplazar la grasa odiada, es impensable. Excelentes fuentes de proteínas: pollo, mariscos, requesón, pescado bajo en grasa.
FIBRA ALIMENTARIA. Normalizar el sistema digestivo, contribuir a la mejora.
metabolismo. Diariamente: al menos 300-350 g de vegetales, así como 200 g de frutas y bayas.
HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS. Una fuente de energía para una buena forma física. Una cantidad suficiente de carbohidratos complejos le proporcionará 4-5 tabla. cucharadas de cualquier papilla y 50 g de pan integral.
GRASAS ÚTILES. Ayudan al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, que experimenta un estrés grave durante las clases de acondicionamiento físico. Grasas no saturadas contenidas
en aceites vegetales, pescado azul, semillas, aguacates.
Aquí hay algunas recetas que lo ayudarán a no tener hambre, pero no se convertirán en un obstáculo para lograr su objetivo: una mente sana en un cuerpo sano.
Tomates con aguacate y camarones
250 kcal, tiempo de cocción 30 minutos
Ingredientes: 4 tomates grandes, 100 g de camarones grandes pelados, 1 aguacate pequeño,
jugo de 1 limón, 1 cebolla roja, sal, pimienta negra molida al gusto.
Metodo de cocinar:
● Lave los tomates y corte la parte superior como una tapa. Saca la pulpa, pica y exprime.
● Cocine los camarones por 5 minutos y colóquelos en un colador. Pelar el aguacate, quitar la piedra, pulpa
picar finamente y mezclar con jugo de limón. Pelar y picar la cebolla.
● Revuelva los aguacates con tomates y cebollas, sal y pimienta. La masa resultante
rellena los tomates, coloca los camarones encima.
Ratatouille caballeresco
290 kcal, tiempo de cocción 45 minutos
Ingredientes: 2 pollos, 1 té raíz de jengibre molida, 2 cucharadas. cucharadas de jugo de limón, 1 calabacín, 2 tomates, 1 vaina de pimiento rojo dulce, 70 g de cebolla verde, 4 mesas. cucharadas de aceite de oliva, sal, pimienta negra molida al gusto.
Metodo de cocinar:
● Lave el filete de pollo, séquelo bien con una toalla, córtelo por la mitad, bata ligeramente, espolvoree con jengibre molido y espolvoree con jugo de limón.
● Corte el calabacín y los tomates en rodajas, el pimiento dulce en rodajas. Cortar en trozos grandes la cebolla verde.
● Calentar el horno a 180 ° C. Coloque el filete de pollo y las verduras en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio, sal, pimienta al gusto, cubra con otra hoja de papel de aluminio (o envuelva) y hornee por 20 minutos. Luego abra el filete con verduras, rocíe con aceite de oliva y póngalo en el horno durante otros 5 minutos.
Sopa De Frijoles
190 kcal, tiempo de cocción 60 minutos
Ingredientes: 1 cebolla, 1 zanahoria, 1 vaina de pimiento amarillo dulce, 2 mesas.cucharadas de aceite de oliva, 100 g de brócoli y coliflor congelados, 1 diente de ajo, 200 g de frijoles enlatados en salsa de tomate, 2 tablas. cucharadas de cebolla verde picada, sal, pimienta negra molida al gusto.
Metodo de cocinar:
● Pique la cebolla, ralle las zanahorias en un rallador grueso, corte el pimiento dulce en tiras finas.
● Caliente el aceite de oliva en una cacerola y dore ligeramente las verduras preparadas. Verter 2 litros de agua caliente y llevar a ebullición. Sal un poco, ponga brócoli y coliflor, cocine por 10 minutos.
● Pase el ajo por una prensa, agregue junto con los frijoles al caldo con verduras, sal y pimienta al gusto. Cocine por 5 minutos. Espolvorea con cebolla verde antes de servir.

Tartas De Manzana
260 kcal, tiempo de cocción 30 minutos
Ingredientes: 2 manzanas rojas grandes, 4 mesa. cucharadas de jugo de limón, 1 plátano, 150 g de requesón bajo en grasa, 3 mesa. cucharadas de miel, 50 g de nueces picadas, hojas de menta para decoración.
Metodo de cocinar:
● Lave las manzanas, séquelas bien con una toalla de papel, corte con cuidado el núcleo, corte la carne con anillos no muy finos y espolvoree con jugo de limón. Organizar en un plato grande.
● Pele un plátano, triture con un tenedor, luego mezcle con requesón, miel y nueces picadas.
● Distribuya la masa resultante en los anillos de manzana, decore con hojas de menta y sirva de inmediato. También puedes decorar con granos enteros de nueces.
El artículo fue publicado en base a la revista Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantin Vinogradov
Material preparado por Julia Dekanova.

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